Швунг жимовой - техника выполнения

Опубликовано 08.10.2014, автор Давит Саркисян

Швунг жимовой является одним из базовых упражнений в силовой подготовке тяжелоатлетов, кроссфитеров, американских футболистов, баскетболистов, борцов, боксеров и т.д...

Причиной такой популярности является то, что во время этого упражнения работает большая часть тела.

Швунг жимовой — заключается в толкании штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа) и дожимание штанги в верхней точке. При этом, после выталкивания штанги ногами, вместо подседа следует дожать снаряд мышцами рук и плечевого пояса не сгибая ног в коленях, в противном случае получится швунг толчковый.

Техника выполнения:

1. Стартовая позиция  со штангой на уровне плеч (точно такое же, как в стойке для приседаний).

2. Большие пальцы должны обхватывать гриф штанги, для безопасности.

3. Во время всего периода выполнения, корпус должен быть прямым, чтобы гриф оставался на плечах.

4. Нужно обратить внимание на положение локтей (штангисты, конечно же, не нуждаются в этом совете):

не правильно

правильно 

5. Далее резко опустите всё тело вниз, начиная движение с пяток (слегка согнув при этом колени, тазобедренные и голеностопные суставы). При этом подсед должен быть ровен от 1/5-1/4 седа.

6. Во время последней фазы вы должны выпрямлять локти. 

Все движения нужно выполнять с достаточной скоростью.

Также можно выполнять швунг жимовой из за головы, держа гриф на трапециевидных мышцах.  

В данном случае вам стоит держать тело немного (очень незначительно) вперед нежели в случае швунг жима с груди.

Пример правильного швунг жима (видео) 

Новичкам

Опустите гриф сгибая ноги и таз, для того, чтобы принять штангу “всем телом”.
Не ставьте гриф на стойку, пока вы не находитесь на одной линии со стойкой, во избежание травмы кистей.

Дмитрий Клоков 225 кг швунг жим(видео)

Дмитрий Клоков против Дмитрия Берестова швунг жим 200 кг (видео)

Надеюсь чем-то помог.

Спасибо за внимание.

Узнайте новости от ShopOlympic первыми.

 

 

Комментарии: 0

Пока нет комментариев



CAPTCHAОбновить изображение

Наберите текст, изображённый на картинке

Все поля обязательны к заполнению.